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天热锻炼要悠着点

发布时间:2016-07-16 16:19 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

不久前的一个上午,一位50岁左右的中年人在烈日下跳广场舞时,突发意识丧失,呼吸心跳骤停。正巧我院两位职工在患者附近,马上为其进行了心脏按压和人工呼吸。患者经心肺复苏抢救成功。另有一位来秦皇岛旅游的年轻人在烈日下游泳3小时,突发下壁心梗,被送入我院接受溶栓治疗。这两位患者都是在热天运动时发病的。在炎热的季节,无论是有基础疾病的中老年人还是年轻人,都应该避免在烈日下长时间做剧烈运动。

  运动前后都要喝水

  锻炼前需要吃一些东西,避免低血糖带来的恶心、头晕、心悸、视力模糊等症状。另外,也要避免饱餐。锻炼前、锻炼后和锻炼时要不断补充水分,避免出现脱水、血液浓缩。人在炎热干燥的天气下锻炼容易脱水,所需的水分远比人们想象的要多。以慢跑为例,锻炼前10~15分钟应补液500ml;锻炼过程中应补充75~250ml;锻炼后10~20分钟应补充250~750ml。口渴和尿液颜色变深是身体缺水的信号。同时,也要适当补充电解质,以避免低钾等原因导致恶性心律失常。

  运动后别马上冲凉

  夏季运动导致机体产热快,为了散热皮肤的毛细血管大量扩张。如果这时受到过冷刺激,会使体表已开放的毛孔突然关闭,造成身体内脏器官功能紊乱,大脑体温调节失常。因此,运动后不要马上冲凉。夏季运动时汗液分泌较多,如不及时更衣,极易引起风湿或关节炎等疾病。运动时大量出汗,如果饮用冰水和冷饮,会对心脏产生急刹车般的刺激。

  空调房健身容易感冒

  高温天气,健身房生意兴隆,晚上更是人满为患。长期在空调下进行高强度的锻炼,身体被强制降温,很容易出现腰酸背痛,甚至诱发关节炎。感冒病菌在密闭的健身房环境中极易传播,可导致一些健身者患上感冒。

  健身场所应该以自然通风为主,保证空气流通。如果条件有限,也应有良好的人工通风设备。另外,健身房的室内温度应控制在25℃~28℃。

  延伸阅读

  晚上10时后不宜游泳


  游泳是夏季最吸引人的运动项目。水流可以对人体进行按摩,游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性,故经常游泳能使身材匀称,身体线条流畅。

  早上6~7时,下午4~5时,晚上7~8时是适合游泳的时间。每次游10分钟至半个小时,每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低,入水前要用冷水擦身,让身体适应冷水的刺激,防止抽筋。不要在晚上10时以后游泳,否则会因神经过于兴奋导致失眠。

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