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最美健身教练 帮你打造性感身材_减肥健身

发布时间:2016-08-01 18:15 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

   一、Jessica何耀辉:耐克精英教练,擅长各类综合操课

   让运动如一日三餐般存在

  现在都市人生活压力大、节奏快,导致运动都变得不单纯了,大家都想要“立刻拥有马甲线”、“一个月内瘦10斤”,这一个看似清晰明确的目标将运动变成了 手段。而一旦达到了既定目标,就会停止运动,这不仅会对身体造成不好的影响,也丧失了运动最原始的乐趣。其实,只有把目标分散在习惯里完成,你才能真正释 放对运动的热情,也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。

   333原则

  何 谓333原则,即每周三次,总共超过3小时,每次超过30分钟,就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人,就要从你感兴趣的运动入 手。不管是快走散步或是外出爬山,只要可以激发运动兴趣,并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持,只有坚持才会有效果,并且只要运动就有好处,当 然,如果你想快速改变形体,塑形减脂,那么最好将每周的训练次数加到5次,且每次超过30分钟。

   脂肪层变薄,才能有效塑形

  挺拔有活力的身姿,是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来,让脂肪层变薄,才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动,一周 3~5次,通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时,只要你想,就可以随时随地运动起来。

   二、王帅:NSCA美国体能协会认证教练、北京武警部队第一师体能教练员

   顽固脂肪攻坚战 妙招甩肉不再难

  至今我还记得2007年某选秀节目中一位女评委,听到激动时振臂高呼时胳膊上的赘肉“波涛翻滚”的画面……拜拜袖,那块多出的肉最直接地告诉了别人你就 是“胖”,就算你在胳膊下方打溶脂针,也不能改变它的松动和无力。但只要你拿起哑铃就能对抗拜拜肉的主要部分——肱三头肌,小巧的哑铃也是最易上手的器材 哦。

   适合OL的独家甩肉绝招

  久坐办公室,不仅无法甩掉拜拜肉,连腰腹部的肉也会不停的冒出来,久而久之,游泳圈就跟情人似的不离左右了。其实,即便在办公室,我们也可以随身放置两个小哑铃,午休时间,一套动作下来不到10分钟,美丽健康就愿意重新跟你做朋友了。

   锻炼重在放松,强度不敌次数

  哑铃锻炼,最重要的在于训练前的放松,一定要将肌肉充分放松打开,不然不仅运动达不到效果,也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题,也是因人而异,一般状况下,以第二天有酸胀感为依据,“轻重量,多次数”要烂熟于心。

   三、CICI:乐瑜伽自身瑜伽教练,拥有9年瑜伽教学经验

   反转地心引力,对松弛说再见

  如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战,要知道松弛不仅体现在面部,还有你的身体,这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁,倒挂身体的练习方式,不仅可以拉伸、打开身体,更可以激活循环系统,深度调理内脏器官,由内而外地改善气色,改善皮肤的松弛状况。只要你没有高血压、心脏病、心血管疾病或是严重的恐高,就可以通过这种辅助练习让你的身体的到最大的舒缓。

   边玩边瑜伽 修形更疗身

  瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹;蝗虫系列体式塑造臀部;所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式,墙绳辅助的练习更具趣味 性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果,但它帮你激活并深度地打开身体,牵引脊柱,放松所有的内脏器官,并且对身体也有很好的修复理疗功 效。

   四、YOYO:加州健身团体操教练

   力量加满格,“搏”出曲线没商量

  我已经记不起来Angelina Jolie多少次入选“全球最性感女性”了,十几年过去她依旧保持着在《古墓丽影》中出演劳拉时紧实的身材和迷人的曲线,这个搏击女超人告诉我们:想要雕塑身材,就开始做个狂热打女吧!

   安啦!搏击≠打架

  搏击结合了中西方拳术的精髓,通过摆动加强身体训练,增强肌肉紧致度,全面增加心肺耐力,充分燃烧卡路里。要知道,一节搏击课可相当于你在家做了800多个仰卧起坐。但是不要忘记塑形的黄金守则是:力量先,重拉伸。这样,S形的曲线就在一步一步走向你。

   打拳如舞蹈般好看

  练习时都会伴有节奏强劲的音乐,随着音乐挥拳踢腿时,打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑型的直、摆、勾拳都非常适合姑娘们在夏天多加练习,通过训练,你 的肩、背、手臂的线条会非常性感。如果再同时配合下肢的卷腹等动作,腰两侧的肌肉也会更加紧致,什么露背、露脐装,只要你敢,没什么不能上身。

   五、像女明星一样把健身玩出花样来

  健身确实不是一件易事,但它为你带来的健康快乐跟改变,是让你无法忽视的。尤其是爱美的女明星们,在褪去了那到靓丽的光环后,私底下的她们也是不折不扣的健身达人,除了健身房,还有很多女明星的锻炼心头好都是花样百出,绝对让你心动不已的。

   Madonna:跳到100岁不停歇

  拥有着hold住20岁小男友的完美身材,绝对离不开她私人教练亲自为她设计的混合身体塑形器。传统的健身器材只从一个角度刺激肌肉,而教练设计的混合塑形器能从多种角度刺激肌肉,并能变化出40种运动方式。

   Beyonce:不深蹲无翘臀

  不管她是不是肉弹,碧昂斯的热辣身材,性感翘臀一直是让人羡慕嫉妒恨的众矢之的。但是性感的成就并非一朝一夕,尤其是最近网络上各种流传的“不深蹲、无翘臀”让一票妹子们又燃起了上翘的决心,但重点是:坚持。

   依林:舞起钢管唱起歌

  她确实是个72变舞娘,你肯定记得《特务J》MV中她专业的钢管舞不但美到令人咋舌,高难度的技巧也着实给你震撼。这位身高不到160的偶像歌手,这么多年牢牢占据一线明星的位子,绝对和她不断自我磨练分不开。

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