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模仿动物从头练到脚_健身

发布时间:2016-08-13 14:53 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

模仿动物从头练到脚_健身

  出门坐汽车、回家躺沙发、上班看电脑、下班玩手机……你是否觉得,自己的身体已经很久没有痛快地动一动了?为了避免关节“生锈”、经络“堵塞”,我们不妨抽点儿时间,通过模仿一些动物的动作,从头到脚,锻炼身体。

  鹰视狼顾转眼珠

  “我已经28岁了,早过了18岁,怎么眼睛还会越来越模糊呢?”……尽管人未成年时更容易近视,但成年后眼睛还会因为“久视伤血”变得视物模糊。在中医看来,肝开窍于目,过度用眼会使肝血亏虚,出现眼干涩、看东西模糊等症状。

  全国名老中医、河南中医学院第一附属医院推拿科主任医师高清顺建议,经常用眼的人做一做“鹰视狼顾”。“鹰视”就是像老鹰寻找猎物一样,慢慢地睁开眼 睛,向远处眺望,尽量不眨眼睛,坚持2分钟,再闭目休息。“狼顾”是古代养生导引术的一种动作,身不动而回头看,瞪大双眼,尽量使眼球沿顺时针和逆时针转 动(头不动)。远眺能调节睫状肌等眼部组织,从而缓解眼睛疲劳;眼球转动能锻炼眼肌,提神醒目。▲

  抱头鼠窜护双耳

  人老了,身体差了,连耳朵也不好使了,这不是雪上加霜嘛!中医认为,肾为先天之本,老年人容易出现听力下降、耳鸣耳聋、健忘等症状。肾开窍于耳,肾气足才能听觉灵敏。

  河南中医学院第一附属医院男科李俊涛博士说,要想耳聪目明,可以试一试“抱头鼠窜”法。两手紧按两耳的外耳道,用食指、中指和无名指轻轻敲击头的后脑 勺,发出的声音如同击鼓,又被称为“鸣天鼓”。两脚穿上鞋底薄点儿的鞋子,在石子上走路,刺激双脚的涌泉穴,可简称为“压涌泉”。鸣天鼓和压涌泉标本兼 治,一方面提高听力、醒脑通窍,另一方面调补肾元、强本固肾,防治年老体衰、头晕健忘、耳聋耳鸣等。▲

  牛头马面养容颜

  男人潇洒,女人漂亮,但是一坐在电脑前便盯着屏幕,跟戴了面具似的。高清顺说,如果盯屏幕的时间长了,不妨抽出几分钟进行面部锻炼,促进面部的气血运行,滋养容颜。否则,“有诸内,必形于外”,面部气血不足,会表现为脸色暗沉、蜡黄等。

  这种面部的锻炼方法可以用“牛头马面”来形容。虽然这是一个贬义词,但是对经常麻木的“面具脸”来说有非常好的保健效果。这组动作有皱眉、闭眼、撅嘴、鼓腮、吹口哨,微笑、露齿而笑、哈哈大笑等。需要注意的是,不管是皱眉还是鼓腮,都要尽力而为,表情可以夸张些。▲

  仙鹤饮水练颈椎

  捧着电子书,“织”着微博,聊着微信……“低头族”的脖子总是“很受伤”,轻者酸麻,重者疼痛。中医认为,颈椎劳损的发生多为经络不通、风寒侵袭、气血不和所致,因此重在锻炼,以舒经活络、通调气血。

  河南中医学院第一附属医院针灸科主任医师赵俐黎建议,颈椎劳损的人练一练“仙鹤饮水”。这组动作坐着站着都可以,肩膀以下不动,挺胸抬头,以下颌带动颈 部,先从上到下像画弧线一样,缓缓低头,接着从下到上缓缓抬头。动作要缓慢柔和,活动幅度越大越好。这个方法就像给颈部做牵引,可以锻炼颈部的皮、肉、 筋、骨、脉。▲

  猴子献桃活手腕

  胳膊的一端是手,缺乏锻炼可诱发“鼠标手”等;另一端是肩膀,长期保持一个姿势又会引发肩周炎等疾病。因此,适当锻炼胳膊,往往能获得一箭双雕的效果。

  赵俐黎说,上肢缺乏锻炼的人不妨做一做“猴子献桃”的动作。这组动作出自五禽戏中的猴戏,有3组动作。第一组是猴子出场,即猴子的经典动作,耸着肩膀, 胳膊在胸前弯曲,双手下垂,双腿微微下蹲;接着,猴子左顾右盼,发现右前方有一棵桃树,欣喜若狂,往前走一步,攀树摘桃;第三组为一手握紧摘到的桃子,另 一只手辅助下树,下地后双手献桃。这些动作有耸肩、屈肘、伸胳膊等,锻炼了胳膊上的多个关节,还有助于促进全身的血液循环。▲

  孔雀开屏健十指

  当移动实现全国覆盖,3G、4G网络竞相“登场”后,触屏手机恨不得24小时“亲吻”手指,“触屏指”这个近年才出现的慢性病正在手机发烧友中蔓延。在中医看来,即使没有“触屏指”,活动手指也是有好处的,因为人的5个手指与6条经脉相关。

  南京中西医结合学会的副主任中医师戴奇斌建议大家用“孔雀开屏”法来保健手指。首先吸足气,用力握拳,再用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中 指、食指,左右手各做10次。这有助于锻炼手指的各个关节,放松手指,舒缓手指酸痛。此外,大家可以按摩手上的穴位,例如合谷穴(拇指和食指张成45度 角,骨头延长角的交点即是)、外关穴(人体的前臂背侧,手脖子横皱纹向上三指宽处,与内关穴相对)、八邪穴(手指背侧,指蹼缘上赤白肉际处,左右共8个穴 位)等。▲

  万马奔腾脚踏步

  亮丽的女士穿一天高跟鞋,帅气的男士因业务奔波……一到晚上,双脚总是“五味杂陈”,酸麻胀痛一起涌来。在中医看来,人体所有器官都与脚有千丝万缕的联系,其末梢神经区域就是所谓的足部反射区。换句话说,多活动脚不仅能防治脚部疾病,而且有助于活动全身气血。

  脚部不适者可以试一试“万马奔腾”法,像马一样踏步。刚开始踏步时,人要全身放松,可以抬头看着前方,两个胳膊前后摆动,抬起大腿,脚尖不离开地面,锻 炼1分钟。然后,人可以抬高大腿,使脚离开地面,练习两分钟。需要注意的是,人做运动时,步伐要轻松而稳健,自然而有节律,速度不用太快,每分钟 60~90步即可,每次持续10~20分钟。南京自然医学会养生康复专业委员会主任中医师王长松说,踏步可以刺激并兴奋分布在脚上的神经,提高大脑思维的 灵敏度和记忆力。不过在运动时,不要用力过猛,避免使心率过快、血压升高。▲

  走蚓惊蛇壮臀肌

  屁股越来越大,大腿越来越粗,下半身很丰满,上半身依旧骨感……这种“办公臀”越来越青睐“办公族”,原因归结为缺乏锻炼、饮食不合理。中医认为,缺乏锻炼容易导致气血不畅,痰浊水湿停聚则容易肥胖。

  李靖建议,有“办公臀”的人不妨试一试“走蚓惊蛇”的运动,每一次扭腰都如一条“美女蛇”在舞动。首先,人站直,收紧腰部和腹部,然后做扭胯动作,用腰 带动胯部绕“8”字形,尽量保持大腿、膝盖处于直立状态。这个动作可以练习腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循环。▲

  饿虎扑食强腰背

  每天至少有8小时在电脑前弯腰驼背,电脑给人们带来了便利,也让社会出现了一个新群体——“坐班族”。腰椎是上半身和下半身的枢纽,如果腰部经络不通、肌肉痉挛,那么身体活动就会不方便。

  南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副主任医师李靖建议,腰部轻度不适者试一试“饿虎扑食”法。这组动作来源于五禽戏中的虎戏,假想自己是只虎,看到 猎物后屈膝下蹲做跳跃的准备动作,之后跳跃成捕捉到猎物的姿势,即弯腰、双手抓住猎物、一条腿往前伸、另一条腿下蹲。这个动作有前屈后伸、下扑、下蹲,活 动了腰部肌肉,有舒经活络的作用。▲

  鱼跃龙门高抬腿

  出门就乘车,上楼有电梯,进屋坐椅子……人的双腿似乎被“解放”了。但是,将近一半的肌肉、骨骼、神经在双腿上,双腿和大脑一样“多用则灵,不用则废”,长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。

  戴奇斌建议,大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作,也就是双脚交替高抬腿。在上下班的路上,走路时抬高腿,尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时,注 意保持身体平衡,可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度应逐步加大,不要一次到位;锻炼强度要因人而异,每次走20步,每天做2次即可。但是,髋关节有损伤 的人不适宜进行此项练习。这种运动锻炼了腿部的肌肉群,坚持锻炼有助于预防“将军肚”,对疝气也有一定的预防作用。

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