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跑步机能减肥吗 跑步机减肥效果怎样

发布时间:2016-09-04 18:37 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  

跑步机越来越成为家居必需品,少去了室外跑步场地的局限性,在家就能实现跑步减肥健身的目的。不过也会有人担心,跑步机能减肥吗?跑步机的减肥效果怎样?和户外跑步相比哪个效果更好?

  跑步机VS户外跑步:

  其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大,就看你自己如何选择,但是出于健康和持久锻炼的角度来说,跑步机会好一点。其实跑步机的设置,就是为了锻炼,比方它的传送带,可以增加运动者与其之间的摩擦,效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次,跑步机可以自由调节坡度,路面坡度的变化,都能改变跑步者的全身状态;更智能,跑步机可以更好的检测心率,监控热量。而室外跑步,其实面临最大的问题就是空气质量,而且室外跑步的场地也有限制,跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。

  跑步机的正确跑法:

  1、先慢走5分钟,再快走5分钟,速度维持在速度6公里/小时-7公里/小时。这十分钟的热身运动可以帮助激活身体肌肉,活跃神经,为下一步跑步做准备。

  2、将跑步机的坡度调高到10度左右,进入到慢跑阶段。这样的设置和步速可以让小腿变得更加纤长,同时为中速跑阶段做好准备。

  3、进入中速跑阶段,速度10公里/小时-12公里/小时,坚持15分钟。这一阶段是真正燃烧脂肪的阶段,因为身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,体内脂肪开始补充体能了,所以你能感觉到脂肪从腹部、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来的快感!

  4、由中速变为平稳速,速度6公里/小时,坚持10分钟,同时坡度相应降低。在高强度运动过后,坡度慢慢降低、速度减慢,身体也逐渐放松,这个减速降坡的过程可以帮助身体恢复哦。

  跑步机跑步的注意事项:

  首先,使用跑步机时速度不要过快,否则脚底很容易失控哦。

  其次,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进,而且一次跑步以30至50分钟为宜。

  再者,跑步姿势要正确,即身体挺直,然后眼睛平视前方。

  最后,跑步时切忌不要与别人长时间开小差,以免因为注意力分散而跑偏,进而造成脚踝扭伤!

  跑步机毕竟是机器,更多的时候需要我们在跑步的过程中适应跑步机,只要适应好了一样能达到室外跑步的效果。

 

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