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爬楼梯减肥法 减肥最轻松的打开方式

发布时间:2016-09-05 18:54 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  爬楼梯是一项很普遍的运动方式,对减肥也有着非常明显的作用:据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小时,这个数值时静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。

运动 跑步 膝盖 休息 抱膝_14462740_xxl


  爬楼梯减肥法的正确打开方式

  1:先热身再爬楼

  很多人以为爬楼梯那么轻松,就忽略了爬楼梯的重要性。但是!爬楼梯也是需要热身的,否则很容易受伤哦!

  热身:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8~10下换另一条腿。

  2:爬楼姿势很重要

  爬楼梯减肥不挑剔场地,但是姿势一定要正确哦!身体保持微微前倾,步伐轻快,最好换上合适的运动鞋,脚尖先着地,然后过渡到脚跟。

  3:爬楼之后别忘拉伸

  如果你发现一段时间,腿却越来越粗,那一定是你忘记拉伸啦!

  拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

  

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