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爬山减肥效果好吗 瘦身美景两不误

发布时间:2016-09-07 16:47 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  

    如果想运动减肥,不想做跑步这样的剧烈运动,作为一只“旱鸭子”也不想下水扑腾,更不想在健身房里对着一堆健身器材发呆..那就来爬山吧!把散步更燃脂,既可以锻炼人的毅力和耐力,在爬山过程中还可以欣赏沿途美景,最美的风景永远在路上!快来一起爬山吧~

  爬山的好处:

  一、减肥瘦身。在爬山的攀登动作中,您的大腿前侧肌肉将得到有效的锻炼。爬山对减少腿部脂肪,塑造上翘的臀部有很大的帮助。这点很多经常健身的朋友都知道,在室内运动的朋友,可在跑步机上设置坡度,这样也相当于爬坡,爬坡这种运动非常有助于腰、腹部的锻炼,尤其有助于塑造曲线优美而饱满的翘臀。想要减肥的人,不妨试一试爬山这项有氧运动吧。

  二、保护视力。爬山野营活动对人体有很多的好处,从医学角度来讲,它对人的视力、四肢协调能力、心肺功能、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等方面有非常大的益处。治疗近视有一个最简捷的方法,就是极力的眺望远处,放松眼部肌肉。然而,城市中由于工业污染及热岛效应等多种因素,空气中颗粒悬浮物就比较多,可见度也就比较差。反之,在山野之中,特别是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。进而起到保护视力的作用。

  三、增强心脏功能。山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此,在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能有很大的帮助,同时还能够有效的增强心脏的收缩能力。很多人都认为,跑步对增强心脏是最有效的,然而爬山的功效也并不逊色。爬山的过程中,人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动,而且还要使身体向上抬高,这就给心脏增加了更大的负担量,因而使心脏的收缩速度加快,力量加大,随着坡度的增加,速度的加快和时间的延长,这种负担量就会越来越大的,这对心脏是一种非常好的锻炼,时间长了就会使其产生适应性变化。

  四、促进新陈代谢。我们日常体内的糖代谢属于有氧代谢,爬山活动尤其是爬高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,再加上爬山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能够大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。因为爬山属于有氧运动,它能够使肌肉获得比平常高出10倍的氧气,从而使血液中的蛋白质增多,免疫细胞数量增加,从而有效帮助体内的有害物排出。

  怎样爬山既减肥又不至于太累?

  首先“走路的姿势”和“步伐”是很重要的。

  1.爬山步行的姿势:在爬山时步行的姿势必须要头、腰、脚要保持在同一条重力在线,并且把这条线当作身体的轴心来走!

  2.爬山时的步伐:在爬山时,步伐应该要小、并且要小心走。这样不但可以保持平衡,也可以减轻脚部的疲劳!

  3.爬山小叮咛:在爬山的时候切记要“慢慢爬”,因为登山要花费长时间,如果爬太快,一定会马上感到疲累的!

  同时,为了让肌肉酸痛的机会减少,所以要在爬山之前做一些伸展运动。下山后,则是做一些舒展背部和腿部的运动来放松!

  除了上山,下山一样很重要的哦。

  下山速度一定要缓慢,拐弯时速度更应放慢,切不可跑和跳,大腿过度劳累时,不可把腿伸得笔直走,这样虽然可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,却很容易造成膝关节劳损、击伤,或脚踝劳损和脚踝扭伤,因为腿伸直时,膝关节是锁着的。还有下山时不宜用膝关节旋转来代替足底转弯。

  正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,等前脚站稳了再把重心移过去。上山时,一定要量力而行,即使是爬一座小山,负重也不要超过体重的1/4重量。即如果你的体重是60公斤,不要带15公斤以上的东西。过度肥胖的人,因为体重已经使膝关节过度负重,也不适合爬山运动。建议驴友出发前正确评估自己的体力和户外运动能力,想想能不能跟上同行者的速度及进程安排,最好不要透支自己的膝盖。

   爬山注意事项:

   1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出,给身体做一次大扫除。因此,要补充足够的能量。

   2、爬山过程中,由于体温升高,可以将一些细菌杀死,然后由于汗液的适当排出,使体温在可以控制的安全的范围内。

   3、应该注意采用有规律的爬山方法,有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼,使之更敏感。

   4、爬山出汗具有美容美肤作用,血管的收缩、舒展、收缩,相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡,以及时补充水分和运动后的保温。

   5、爬山之前应该准备足够的水和干粮。

   6、给准备一双适合值得的运动鞋,运动服装,带一些常见的医用药品,以防万一。

   7、记得带上针线包,以防爬山过程中树枝将衣物刮破,以便缝补。


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