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现在不瘦更待何时?5分钟平板支撑瘦全身

发布时间:2016-09-07 16:47 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  今天要介绍的运动叫作「棒式训练」(Plank Workout),也叫做平板支撑训练。相信有在健身的女孩应该都做过对吧?不要看它好像很简单,其实实际做起来真的很累人呢!赶快来看看要怎麽做吧~

  在做之前,我们先在地上舖一块瑜珈垫,服装尽量穿舒适轻便的运动服。在做之前也要先暖身,旁边可以放毛巾或是水。初学者可以先从每天做30秒基本棒式开始,慢慢增加到一分钟。等到你觉得一分钟的棒式训练已经难不倒你了,就可以做一天五分钟的棒式训练喔!

  棒式基本式

  首先,我们将双手伸直撑在地上,双脚轻轻并拢,用脚趾着地。记得身体要打直,屁股不可以翘起来,这样才能保持脊椎的稳定性。维持这个姿势1分钟。

  手肘撑地

  接着我们将打直的双手弯曲,将手肘撑地,身体一样打直,脚趾着地,双眼直视前方,我们做这个动作30秒。

  撑地+抬腿

  双手一样手肘撑地,双脚交互抬起,一只脚抬30秒,接着再换另一只脚。

  单边撑地

  抬完腿後,我们换单边撑地。一样用手肘撑地,另一只手插腰,身体也是呈一直线,双脚并拢。保持这个姿势30秒,接着再换边。

  棒式基本式

  接着我们再做回棒式基本式,这次做30秒就好。

  手肘撑地

  最後我们用手肘撑地来收尾,做一分钟後就可以结束罗~

  这个五分钟的棒式训练一共六个姿势,每个姿势都不超过一分钟。如果你跟小编一样是个到家就懒得动的人的话,非常建议你用这个方法喔!不过当然偶尔还是要搭配其他运动一起实行,才能瘦得漂亮又健康喔!


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