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秋季居家必备的五款有氧运动!

发布时间:2016-09-09 18:09 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  

    秋天到了,意味着要告别夏天的大蓝天了!现在,城市的空气越来越差,雾霾无时无刻不在“窥视”着我们,在空气质量不好的时候去做户外运动,吸入了大量的粉尘和pm2.5,其实是一件得不偿失的事情。那在家也可以做运动吗?这里,小编推荐五款有氧运动,居家必备!

  1、跳绳:

  不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  2、下蹲:

  能明显改善梨形身材,MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势,对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果。

  3、腰部运动:

  有效的有氧运动时间是多长呢?想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧,两腿弯曲两臂放于体侧,头及上身慢慢向上抬起,停留1分钟左右头再落下。

  4、屈腿向上

   A、平躺在垫子上,腰部向下用力。双腿向上伸展,膝盖弯曲成90°,然后将膝盖靠向胸前,保持5秒。

   B、双臂放在身体两侧,手掌朝下。将双腿伸直,并慢慢抬起,收缩腹部肌肉,注意脚尖绷紧。

  5、站墙角

  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

    这些有氧运动都可以在家轻松完成,只需要大概一平方米的地方,就可以轻松做有氧运动~


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