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怎么提高身体柔韧性?身体柔软容易瘦

发布时间:2016-09-09 18:09 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  

    经常看见别人轻轻松松地就来了一个劈叉和倒立,是不是很羡慕别人身体的柔韧性?而且,通常柔韧性好的姑娘都是瘦子!而我们如果选择练习瑜伽,多数也是考验我们身体的柔韧性。怎么提供身体的柔韧性?

  如何才能练好身体柔韧性?

  1.循序渐进、持之以恒。

  初次练习易产生不适感,甚至酸痛感,经过一个时期的练习,疼痛感和不适应感才能消除。如果柔韧性练习停止一段时期,已获得的效果就会有所消退。因此,柔韧性练习要持之以恒才能见效。

  2.柔韧性练习要全面发展。

  不论是准备活动中的伸展练习,还是专门发展某些关节柔韧性练习,都要兼顾到身体各关节柔韧性全面发展。

  因为在身体活动中,完成动作要涉及几个相互关联的部位甚至全身。

  3.柔韧性练习的时间和次数。

  柔韧性每种姿势练习的时间和次数是逐渐增加的,应从最初的10秒练习时间,逐渐增加至30秒,每种姿势应重复次数在3次以上。

  如果是平时体育锻炼时的柔韧性练习,5~10分钟的时间就足够了,如果是专门为了提高柔韧性练习或运动员的训练,则练习时间必须达到15~30分钟。

  4.柔韧性练习之后,应结合放松练习。

  每次伸展练习之后,应做些相反方向的练习,使供血供能机能加强,这有助于伸展肌群的放松和恢复,如压腿后做几次屈膝下蹲动作。

  5.柔韧性的练习强度。

  柔韧性练习应采用缓慢、放松、有节制和无疼痛的练习,做到“酸加”、“痛停”“麻停”。

  只有通过适当的努力柔韧性才会提高。随着柔韧性在锻炼过程中的提高,练习强度应逐渐加大。

  怎么提高身体柔韧性?

   1.头俯仰

  头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

  2、头侧屈

  头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。

  3、头绕环

  头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

  4、肩耸动

  肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

  5、体侧转

  坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

  6、腿抬伸

  坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。


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