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快走多久能减肥?走路也能瘦

发布时间:2016-09-10 11:42 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  

    现在大家都喜欢在朋友圈晒步数,日行一万步以上对我们的身体是很有益处的,那么多走路可以减肥吗?答案是肯定的。不过我们要注意快走的速度和时长。

  快走的速度和时长:

  首先,速度很关键,可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分钟,以此来恢复。然后再以12分钟走1.5公里的速度走完4公里,再以常速行走10分钟,如此反复几次。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走方式,或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。其次,对于想减肥的人来说,走路时间最好是在晚餐后两小时,因为这个时候的脂肪增加量到了最大,此时行走更容易减脂。如果时间有限,也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行,但要保持总时间量不变。

  每次行走的距离在5到10公里左右,瘦身效果最佳,也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好,但要量力而为,可根据身体情况逐步提高要求和速度。

   快走的姿势:

  首先,在平地上行走,这样对关节的损伤较小;其次,挺胸抬头,展开双肩,让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。若臀部靠后,会增加脊柱和腰部负担,不能达到最佳运动效果;自然摆臂,注意臂不要摆到肩以上;步伐要大,速度要快;应将腰部重心置于所踏出的脚上,走时要积极使用全身肌肉,这有助于减轻腰痛、肩痛,并可改善内脏机能。

    以上就是关于快走的姿势、速度和时长的一些介绍,想通过快走减肥的可以多留意一下自己日常走路的习惯,就能边走边瘦。

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