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不只是游泳!简单又燃脂的水中有氧运动

发布时间:2016-09-10 11:42 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  

虽然大家都说游泳是夏天最好的运动,不会热减肥效果又好,但是不是有许多女生苦于不会游泳,因此不能享受水中运动的乐趣呢?下面跟大家介绍几个简单又燃脂的水中有氧运动。

  原地跑步

  30歩一组,重复3次;中间休息10秒

  快速地在水中原地跑步,但尽量把你的膝盖抬高。

  水中跑步就跟陆地上的原地跑一样,只不过在水里的原地跑还得对抗阻力,所以这个动作会消耗更多的卡路里。

  水中伏地挺身

  10~15下一组,重复5次;中间休息5秒

  靠在泳池边,把脚放松只用手的力量把整个身体抬起来,记得撑起来时得手肘要打直。

  女生在陆地上做伏地挺身是真的有些困难,但这水中的伏地挺身虽然轻松一点,不过依然可以运动到胸肌跟手臂肌肉。

  水中原地跳跃

  10~15下一组,重复5次;中间休息10秒

  到水深大约与肩同高的区域原地跳跃,膝盖尽量抬高碰到自己的胸部,手可以轻轻摆动保持平衡。

  跳起来的时候会训练到大腿跟小腿,但如果要膝盖抬高的话就得靠腹部的肌肉了。

  水中开合

  30秒一组,重复5次;中间休息5秒

  把膝盖抬高和身体呈90度,往侧边打开放下;再换另一只脚抬高,往侧边打开放下。

  这个动作不只会动到全部的腿部肌肉,你的屁股、腹肌同样也会运动到噢~

  水中拉筋

  脚伸直抬高,手往前伸碰触脚趾,记得身体保持直立不要向前倾噢。

  运动最重要的就是筋的柔软度,筋太硬的话就很容易受伤。最後这个动作是缓和运动,记得慢慢做不要太勉强噢~

  看完以上运动女孩们有没有松了一口气的感觉?平常这些动作要是在陆地上做的话一定都会满头大汗,但是搬到水里做的话,不仅健身效果一样有,而且因为要对抗阻力的关系,消耗的卡路里反而更高。心动了吗?赶快跟闺密一起去游泳池边运动边聊天吧~


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