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一个球帮你瘦腰腹

发布时间:2016-09-11 14:35 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  平衡球和实心球是健身房的常见工具,也可自己购置,平时在家里可以联系,尤其适合喜欢温柔运动的女性。参考下面5种健身方法,让肥胀的腰和小肚子人间蒸发!

  平衡球:瘦腰

  双脚和脚踝放在平衡球上,手臂垂直撑地,身体从头到脚形成一条直线(见图A)。曲起膝盖,用腿部的力量把平衡球往胸部的方向带(见图B),暂停三秒钟,然后再用脚把球往后带回起始位置。重复10次,做3组。

  

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  平衡球:瘦腰腹

  躺在垫子上,双手横放在身体两侧,小腿放在平衡球上(见图A)。臀部抬起,从肩膀到双脚形成一条直线(见图B)。脚踩着平衡球,曲起膝盖,让球往身体方向滚动(见图C)。停留三秒钟,然后用脚把球带回初始位置,然后臀部着地。重复10次,做3组。

  

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  实心球:瘦侧腰

  双手举起一个实心球过头顶,手臂稍微弯曲,两脚与肩膀同宽(见图A)。用力往斜右方扔下实心球(见图B)。捡起球,换斜左方重复一次。两边各做10次。

  

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  实心球:瘦侧腰腹

  坐在地上,曲起膝盖,脚掌平放在地上。手臂直直举起实心球,身体往后倾斜45度(见图A)。身体向右扭转,手臂直直往右下方,球不要触地(见图B)。停留两秒钟,然后扭向左下方(见图C)。重复10次。

  

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  平衡球+实心球:瘦腰腹

  两手捧一个实心球,右脚弯曲放在平衡球上(见图A),左膝盖弯曲,右脚滚动平衡球直至与地面平行,上本身前倾,手臂与地面垂直,让实心球碰触地面(见图B)。回到初始位置,重复10次。

  

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