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瑜伽初学者入门指导 怎么练才好

发布时间:2016-09-11 14:35 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  

瑜伽,作为近几年来时髦的健身运动,深受广大女性喜爱。瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复、调理养颜从内及外,带给我们优雅的气质、轻盈的体态,提高人的内外在的气质,增强身体力量和肌体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。

    那对于初学者而言,怎么学习瑜伽是最好的呢?

    在初学瑜伽时,首先要学会呼吸。先找一个舒适的姿势,闭上眼睛,缓慢地呼吸,完全放松,让自己的呼吸自然就好,慢慢地去寻找呼吸的规律,或平缓或快速,学习掌控自己的呼吸频率,在往后的瑜伽学习中,可以将瑜伽呼吸和瑜伽动作更好地结合在一起。

    然后我们就可以学习一些最基本的瑜伽动作。例如莲花坐,可以改善上半身血液循环,滋养心脏及腹部所有器官,有利于降低血压,调节神经系统,放松腿部肌肉,单有严重膝关节发炎的人勿练。树式,可以加强大小腿部、臀部肌肉力量,锻炼平衡感,消除身心疲乏,培养专注的能力,削减臀部和腿部的赘肉。调节精神紊乱,培养大脑平衡及专注决策能力。

    学习完基本的动作后,在专业导师的指导下,再深入学习。


    那瑜伽一周练多少次合适呢?

    瑜伽是一种养生的方法,如果能过每天在同一时间进行就会成为一种规律性的习惯,对于肢体、内脏和内分泌的条整极有帮助。因此,有时间的情况下,我们会推荐每天练习。如果时间不充裕,也在坚持在一周3~4次为宜。

   什么时候练习瑜伽最好?

  什么时候练习瑜伽都可以。清晨练习可以让我们一天充满活力,精神饱满,神清气爽。午间练习则可以放松身心,增加活力,应对下午的工作。晚上练习可以消除疲劳,帮助入眠。

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