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怎么控制暴饮暴食 别再吃了你

发布时间:2016-09-06 18:37 来源:减肥药排行榜 所属栏目:什么减肥药效果最好>>

  

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    小编每天都收到很多问题,问得最多的是,我就是控制不住嘴巴。我今天又暴饮暴食了怎么办。减下去的肉又反弹了!你是不是暴饮暴食中的一名大军?想要控制自己暴饮暴食的毛病,首先要搞清楚暴饮暴食的原因才能对症下药。

  为什么会暴饮暴食

  美国心理学协会调查发现,压力会导致人体皮质醇水平升高,进而刺激了对可口零食的欲望.多达50%的超重者,喜欢用食物缓解生气、压力和失望等情绪.历史上,曾为英国副首相的普雷斯科特也曾长年患有饮食失调症,暴饮暴食成性.他曾说:"我可以肯定暴食症和工作压力过大有关,暴饮暴食的确成为我释放压力的有效途径."

  心理专家表示,现代人生活在一个"压力山大"的社会中,在重压之下,人们会通过各种有意或无意的方式来处理自己的情绪,比如"吃"这种方式.或许当时的你并不是饿,也并不是身体的需要,只是希望借由味觉的刺激,让压力找到一个宣泄的出口.专家提醒,情绪化进食并不能解决人们实际生活中的问题和情绪,反而会加剧人们情绪的不稳定性。

  暴饮暴食的危害

  1、疲劳:吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。

  2、神经衰弱:晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位,诱发神经衰弱。

  3、肥胖:现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物,消化起来更加困难,多余的“营养物质”堆积在体内,其后果就是肥胖和一系列富贵病。肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种,非常可怕。

  4、胃病:吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重,消化不良。此外,人体胃黏膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃黏膜就不易得到修复的机会,胃大量分泌胃液,会破坏胃黏膜,极易发生胃穿孔、胃糜烂、胃溃疡等疾病。

  5、肠道疾病:脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。

  6、肾病:饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。

  7、急性胰腺炎:晚餐吃得过好过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。

  8、骨质疏松:长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

  9、癌症:吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌几率。

  10、老年痴呆:约有30~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。

  怎么控制暴饮暴食

  1.饮食清淡

  你是不是只有在菜肴口味很重的时候才能吃得下饭呢?如果一直注意吃些清淡的食物,就可以防止暴饮暴食。例如,在吃牛肉盖浇饭的时候,推荐分别点一小碟牛肉和一碗米饭。因为要是用专门盛牛肉盖浇饭的大碗的话,你就会下意识地多吃一些。

  2.充分摄取水分

  在饭前和饭中都要摄取充足的水分哦!喝水还是喝茶都没关系。如果担心蔬菜不够的话,蔬菜汁也是个不错的选择。喝酱汁和汤都容易产生饱腹感,在刚吃饭的时候还是行之有效的。

  3.细嚼慢咽

  与其像喝水一样吸溜吸溜地吃面条,倒不如去细细咀嚼糙米和红小豆糯米饭之类的食物,这样也更容易有饱腹感。因为要是肯花时间在吃饭上面的话,也可以防止暴饮暴食哦。

  4.饭前运动

  饭前的少量运动可以升高血糖值。而血糖值的上升可以暂时抑制住饥饿感,进而起到抑制食欲的作用。如果是出去吃饭的话。走着去也许是个不错的想法吧。

  5.多餐少量

  如果因为赶时间匆匆忙忙地吃饭,反而会暴饮暴食。因为只有在时间充裕时吃饭,食量才会变小。

  如果没有足够时间的话,推荐的方法是不拘泥于一日三餐,把吃饭的次数分开并减少相当于一顿餐的饭量。

  暴饮暴食后怎么“亡羊补牢”

  “暴吃”后1小时

  喝热茶解除油腻感,散散步不要让热量马上囤积起来。有罪恶感在所难免,但不要因此而开始堕落,赶快回想一下把摄取多少的热量记录下来!叮咛自己千万不要再大爆炸。

  “暴吃”后2小时

  已经不会很胀的时候,可以做激烈一点的运动像是爬山、游泳,尽可能把多摄取的热量消耗掉。往好的方面想,大爆炸时摄取的养分,透过运动可以帮助养成肌肉。

  “暴吃”后12小时内

  这段期间禁食,让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面,那隔天的早餐时间,通常还觉得肚子胀胀的,便省略掉不吃,直到中午12点才吃进食。

  “暴吃”后24小时内

  接下来的两餐尽可能减少摄取热量,来平衡一下因大爆炸摄取的过多热量。

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