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让你吃到瘦的低热量食物

发布时间:2016-09-07 16:51 来源:减肥药排行榜 所属栏目:什么减肥药效果最好>>

  

蔬菜 西红柿 青椒 黄瓜 茄子 辣椒_21151701_xxl

    减肥中的人群总是追求食物的低热量低脂肪,那什么是低热量食物呢?低热量食物真的可以减肥吗?

    什么是低热量食物?

  低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪;但大量摄入这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了!所以,不常运动的人可以吃低脂肪的食物。 至于低脂肪的食物,很简单,就是指那些油脂含量少的,不油腻的食物了! 其实,脂肪代谢的能量仅次于糖类,含脂肪高,热量当然也很高了! 想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。因为人体代谢是一个平衡系统,只有各种营养素摄取均衡,才能充分代谢,也就不会有太多的剩余脂肪积累。

  低热量食物的好处?

  (1) 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

  (2) 减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

  (3) 减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

  (4) 可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。

  低热量食物一览表:

  蔬菜篇:

  一、番茄(100g) 19卡

  西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

  二、海带(100g) 23卡

  海带是一种营养价值很高的蔬菜,同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富。

  三、白菜 (100g) 40卡

  大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

  四、冬瓜(100g) 7卡

  冬瓜不含脂肪,含钠量低,能养胃生津,清胃降火,使人饮食量减少,冬瓜含有维生素B1可促使体内淀粉、糖转化为热能,有助于减肥。

  饮料篇:

  首推白开水,白开水是最好的饮料,热量为0。

  然后就是各种茶,热量都是个位数,当然不是超市里卖的那种瓶装饮料,那种饮料除了口感好,只能让你摄入更多的糖分和热量,用茶包或者茶叶冲泡的最新鲜和健康,推荐普洱茶,乌龙茶, 然后绿茶,红茶,苦丁茶. 都不错,都是刮油的。

  柠檬水也可以,热量极低,也可加蜂蜜,这样口感更好,不过一勺满蜂蜜40卡,不要贪心加多了。

    低热量食物的减肥功效有多大?

    人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖,这并非事实。脂肪含量低的确意味着所含热量低,但并不一定就不会增肥。所以,就算是低热量的食物也不可以过量地吃,适量就好。如果在摄入低热量的食物,由于口味过淡而加入更多的调味料, 效果也会适得其反哦。 


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