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日本最强的极速瘦身法

发布时间:2016-09-04 18:32 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  

夏季已经无法靠穿着打扮隐藏身材了。怎麽办才好……(汗)。从按摩、饮食、运动3大类型之中,选出公认最有效的瘦身法。邀请各类型的专家量身打造瘦身菜单,请有肥胖烦恼的女孩认真实践。最後的成果绝对超过预期喔!

  以Sorridente式筋膜按摩改造身材曲线

  按压-抓捏-引流3步骤打击全身的脂肪!

  1.一定会天天按摩

  以“会感到疼痛”的力道刺激紧绷的肌肉,促进排出包含脂肪在内的老废物质。尽管1天只按摩几分钟,只要天天用乳液按摩,就能变成循环良好的易瘦体质。

  2.按摩之前会泡澡20分钟以上

  体温升高的话,血液循环就会变顺畅,放松紧绷的肌肉,以刺激肌肉深处。也能促进淋巴循环,连心情都会感到愉悦。

  3.减少用餐次数让内脏休息

  因为到了夜晚肠胃蠕动变慢,所以建议1天1餐或2餐。另外含有糖质的碳水化合物会变成脂肪,所以要极力避免。

  引流肌肉内的脂肪

  一旦肌肉僵硬,摄取过多的热量等,会导致老化废物无法顺畅排出,囤积於肌肉之中或周围。沿着骨头按摩舒松肌肉,排出囤积已久的老化废物,重新变得柔软!

  ◆腋下~腹部

  要打造凹凸有致的曲线必须要做这个动作。把手臂抬高,强力按压从腋下推到腹部。可以消除腹部侧面的脂肪

  ◆大腿后面

  用手掌贴着大腿後侧,一直推动至膝盖後面。这个动作也能拯救下垂的臀部,打造傲人翘臀。

  ◆小腿

  用手指用力按摩,由上往下按摩小腿。因为小腿的肌肉特别容易僵硬,所以要仔细按摩。

  What is Sorridente?

  是一种活用物理治疗的理论和技法的独创按摩手法,提倡健康迷人的女性化曲线。能得到立竿见影的效果甚至局部瘦身,是模特儿的御用沙龙。采用特殊的最新仪器施术後,使用双手沿着肌肉按摩。以强大的力道彻底舒缓放松僵硬紧绷的肌肉。说起Sorridente就想到这副可爱的螃蟹手套,抓捏已经温暖的身体、放松全身。身体不适的人会感到疼痛,疼痛会随着按摩次数增加而减轻。

  透过改善饮食法打造窈窕身材

  三餐正常才能变成能燃烧脂肪的易瘦体质

  1.均衡饮食,打造易瘦体质

  一餐摄取生鲜蔬菜的话大约摄取双手捧起来的量。煮熟的蔬菜以及肉类、鱼类等蛋白质摄取量约一个手掌大。

  2.午餐以蔬菜为主热量不超过500kcal

  确认摄取的卡路里,基本上以蔬菜为主。便当、定食、套餐的话,米饭&义大利面等碳水化合物要剩1/3才对。

  3.摄取优质的油分&碳水化合物

  必须摄取适量才能帮助维持新陈代谢。油分的话以椰子油或橄榄油等植物性为主,碳水化合物选择富含食物纤维的糙米&五榖米。

  ◆黄色排毒蔬果汁

  【材料】葡萄柚…1/2个  .凤梨…100g  芹菜…30g  姜…2片左右  椰子油…1茶匙  水…100ml

  【作法】把食材切成1口大小,放入果汁机榨成汁。榨久一点,口感会更柔软。

  葡萄柚果皮含有助於瘦身的苦味成分。这个苦味成分含有丰富维他命B,加上含有蛋白质分解酵素的凤梨。富含食物纤维的芹菜、暖身驱寒的姜片、能促进脂肪燃烧的椰子油,完成味道清爽的瘦身蔬果汁!

  ◆蜂蜜黄芥末凉拌虾&花椰菜

  【材料】虾子…5~6尾  绿花椰菜…1/3株  ★A颗粒黄芥末…1小匙  蜂蜜…1小匙  柚子醋…1/2大匙

  【作法】①在沸腾的水中加入一小把盐,川烫绿花椰菜。过约1分钟加入虾,烫至变色,用筛网捞起。(把花椰菜烫熟的话,自然而然会增加咀嚼次数,非常适合瘦身) ②把①呈盘,和已经混合好的A搅拌均匀。

  有氧运动×锻链核心的BarreWRX

  GET芭蕾舞伶优雅曼妙的好身材

  1.做完BarreWRX要伸展恢复原有状态

  做完运动强度高的BarreWRX,一定要伸展放松肌肉。伸展有助於消除疲劳&放松紧绷的肌肉,提高全身的新陈代谢。

  2.浸泡在较热的水中约10分钟

  在体温低的状态下运动,热度都囤积在体内,所以无法排汗也无法燃烧脂肪,陷入恶性循环。先泡澡促进血液循环,以提高运动效果。

  3.做BarreWRX时播放音乐

  伴随着音乐节奏,动作也更轻快,又能提高运动量。而且听音乐能提高兴致,让人不知不觉跳完一首歌!

  What’s BarreWRX?

  把BarreWRX元素融入芭蕾舞中,崭新的芭蕾瘦身操。在国外相当流行,连Taylor Swift等名人都热衷此运动!

  因为是小班制,所以教练指导更加仔细,让人更容易了解。高难度的课程结束之後,满身大汗。因为动作幅度大,会让人注意力都集中在手脚,但是运用臀部&背部等身体中心肌群的方法更重要。教练有耐心却又非常严苛!

  GLUTE PRESS

  手抓杠杆或者椅背,用膝盖後面夹着健身球或气垫,小幅度抬高小腿。边做边收缩腹部,紧实效果更好。

  膝盖弯曲用後面夹着健身球小幅度抬高小腿3次

21天计划2

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